心血管医学领域有一句耳熟能详的话，叫做“人与动脉同寿”，人们认为血管会随着年龄增长而老化，但并没有意识到血管的年龄并不等于生理年龄，甚至年轻人也有可能出现血管老化的情况。

年轻时，我们的动脉直径大，壁光滑，柔软而有弹性。这时，我们输送血液的能力非常强，随着年龄的增长，胆固醇、甘油三酯等成分越来越多的堆积在血管内壁，血管壁的直径越来越窄，血管壁的柔韧性也随之降低，血管开始硬化，更可怕的是，这些斑块表面的“纤维帽”会破裂，导致斑块内容物与血液发生反应，在短时间内形成血栓，导致中风或心肌梗塞。

那么如何才能减缓血管老化呢？

1.注意饮食：避免高油、高盐、高糖等“重味”饮食，注意均衡饮食，多吃水果蔬菜，少油腻，多吃被称为“血液清道夫”的食物，如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。

2.戒烟限酒：吸烟和饮酒会使血液粘度比正常情况增加8倍以上，远离酒精和烟草是保持血管健康的关键。

3.尽量不要熬夜：熬夜容易打乱生物钟，导致身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而减缓血液流动，增加粘度。

4.定期锻炼：运动可以增强心脏功能，促进全身血液循环，降低血液粘度，代谢血液中的“不良”物质，散步、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。

5.保持快乐心情：笑可以释放压力，保护血管内皮，使血液循环更加顺畅。同时，人放松时血压相对稳定，尽量保持乐观、豁达、开朗的心情。

6.积极管理慢性病：高血压、高血脂、糖尿病等疾病都是导致动脉粥样硬化的高危因素。治疗这些疾病对减少动脉粥样硬化和保护血管健康有很大的作用。

基因检测：提前20年预测心血管疾病的风险

冠心病、原发性高血压、先天性心脏病、中风、心肌梗塞、心绞痛等，可以通过基因检测来提前预防。

对有家族遗传史和不良生活习惯的人进行相关疾病风险基因检测和遗传信息评估，以获得个人对环境影响的敏感性，提前了解患病风险，通过调整膳食营养、改变生活方式、增加体检频率、接受早期诊断和治疗等方式，有效预防和延缓疾病的发生。