我们都不希望癌症发生在自己身上，所以如何预防癌症就成了我们特别关心的问题，毕竟，没有人愿意和癌症打交道。

　　如何预防癌症？最全防癌手册请保管好。

　　1.远离癌症，不要吸烟或咀嚼任何烟草制品

　　戒烟永远不会太晚，你的健康会立即得到改善，戒烟20分钟:血压升高降至正常；四肢的体温升至正常，戒烟8小时:血液中一氧化碳水平降至正常。总之，戒烟时间越长，对人的健康越好。

　　2采取预防感染的措施

　　有些癌症是由病毒引起的，比如接种乙肝疫苗，可以有效预防乙肝病毒的感染，从而消除乙肝病毒引起肝炎，导致肝硬化，最终导致肝癌的风险。

　　3.在正常体重范围内，不是越瘦越好

　　确切的证据表明，过多的体脂会增加结直肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的风险。将体重降至正常范围，降低患癌症的风险。以公斤(KG)计算，以米(m)计算，用你身高的二次方除以你的体重，你就得到你的体重指数。

　　标准(亚洲):体重指数低于18.5为体重不足；18.5-22.9之间，体重健康；超重从18.5到22.10；25-29.9是肥胖；30岁以上是重度肥胖。

　　4.每天至少锻炼30分钟

　　每天做30分钟的适度运动是一个好的开始，快走会让你的心跳稍微加快，呼吸加深，日常生活中有很多简单的方法让你加入这种锻炼，这样你就不用每天抽出30分钟来锻炼了。

　　5.避免喝含糖饮料

　　限制食用高热量密度的食物(尤其是含糖量高或纤维含量低或脂肪含量高的加工食品)

　　高热量密度的食物容易导致肥胖，这些食物通常包括巧克力、薯片、饼干等零食；像炸薯条、炸鸡和大多数比萨饼这样的加工食品应该受到限制。

　　6.多吃不同种类的蔬菜和水果，全谷物和豆类。

　　这是均衡饮食的具体表述。我们应该每天至少吃5份蔬菜和水果，蔬菜和水果的一份是什么？一碗未煮熟的蔬菜，如生菜；半碗煮熟的蔬菜，如白菜、羽衣甘蓝、茄子、胡萝卜等。

　　7.减少食用红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)，避免食用加工肉类

　　释义:红肉指牛、猪、羊的肉；麦当劳、牛肉饼、猪排、烤羊肉等食物。

　　8.如果你喝酒，男人一天不能超过两杯，女人一天只能喝一杯。

　　酒精对人体的危害有科学依据。酒精饮料一般含有10-15克纯酒精，相当于:一杯280毫升啤酒、淡啤酒或苹果酒(酒精含量3%-5%)；一杯25毫升的烈性酒(40%酒精)，如白葡萄酒或威士忌。

　　9.限制食用含盐量高的食物和用盐(钠)加工的食物。

　　我们每天应该摄入少于6克的盐(2.4克钠)。

　　10.不要使用营养补充剂来预防癌症

　　专家认为，最好的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。富含蔬菜、水果和植物性食物的均衡饮食可以提供我们需要的营养。

　　11.理想情况下，母亲应该完全母乳喂养婴儿到六个月大，然后添加其他食物，根据专家报告，有证据表明母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌，母乳喂养很可能有助于防止儿童超重或肥胖。

　　12.心态平衡，心理健康

　　癌症并不可怕。养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和平衡的心态，可以防患于未然。心理健康如何？世界卫生组织对心理健康的定义是:“不仅没有心理疾病，而且能够正确认识自己的能力，应对正常的生活压力，富有成效地工作，处于帮助他人的良好状态”。其中，评价心理健康的标准有五条，一是智力正常；二是心情好；三是人际和谐；四是适应环境；第五，人格完整。

　　13.利用科学的基因检测技术

　　通过早期预防和筛查，50%的癌症可以被排除在外，在癌症的超早期和早期可以发现癌细胞的活化程度，比传统医学影像提前365天发现体内的息肉、肿块和炎症。

　　为了预防癌症，我们应该更加注意环境因素以及普通的生活习惯，废气排放、烟雾和水污染可能会激活体内的癌细胞。在保持健康生活习惯的同时，要记住定期体检和预防是关键！