运动对健康的好处没必要多说，尤其是慢跑，大家都能做，动作也容易掌握，慢跑也是骨科医生推崇的一项运动，因为它可以调动全身的肌肉和几乎所有的关节。

　　不久前，研究人员发现了慢跑的另一个巨大优势——慢跑可以减少包括结直肠癌在内的7种癌症。

　　美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学的研究人员发现，定期锻炼可以降低肾癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌等七种癌症的风险，其中慢跑更适合中老年人，这项研究发表在《临床肿瘤学杂志》上。

　　研究人员分析了9项涉及75万多名成年人的前瞻性研究，并探讨了15种癌症的发病率与体育锻炼之间的关系，结果表明，每周锻炼7.5~15小时的人与7种癌症的风险降低呈显性相关，并且随着人们锻炼时间的增加，患癌症的风险逐渐降低。

　　每周2.5~5小时慢跑等中等强度运动:

　　1.肾癌、骨髓癌、肝癌的概率可分别降低11%~17%、14%~19%、18% ~ 27%；

　　2.男性患结直肠癌的风险也降低了8% ~ 14%；

　　3.女性乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险也降低，分别为6%~10%、10%~18%和11%~18%。

　　跑步有很多好处：

　　延缓血管细胞的衰老：德国学者已经表明，跑步可以延缓血管细胞的衰老。“50岁开始跑步是值得的，”研究人员说。“最好的情况，到80岁的时候还能有50多岁人的心。”

　　运行1小时，并“延长寿命”7小时：爱荷华州立大学的研究人员发现，跑步1小时可以延长寿命7小时。

　　这项发表在《心血管疾病进展》杂志上的研究结果表明，无论一个人跑得多长时间多快，跑步运动都可以将他过早死亡的风险降低40%，跑步40年的人，寿命延长了3年多。

　　人们可以通过多种方式锻炼，所有这些都对他们的健康有益，但是就大脑而言，跑步相对来说是最有效的，发现持续有氧运动是保持大脑功能正常运转的最佳方式，跑步对健脑效果最好。

　　摆脱巨大的压力：澳大利亚研究人员发现，持续有氧运动达到出汗水平，可以有效缓解职业倦怠的症状，如心理压力和情绪衰竭。并能成功提高幸福感和工作成就感。

　　有利于关节健康：适当的跑步可以刺激软骨修复一些小伤，人体落地可以促进软骨特定蛋白质的合成，使其更强壮。

　　跑步会伤膝盖吗？一般不会。

　　很多人认为跑步健身或多或少对膝关节有害，所以干脆不运动。“运动有利于膝关节的发育，但不动会造成膝关节的退化。”

　　合理的运动可以促进骨骼的形成。运动还会使骨骼长得更密，变得更结实、强壮，但是如果跑步时膝关节感觉不舒服，特别是疼痛的时候，一定要停止跑步。

　　说了这么多慢跑的好处，怎么才能充分利用呢？

　　怎么跑步慢跑？跑步前问问自己:我适合跑步吗？

　　相比其他运动，慢跑更容易上手，但也是“选人”，如果你已经50多岁了，或者有心脏病史，或者体重已经超过标准体重的50%，跑步前需要进行检查。

　　有效运行需要多长时间？

　　每天跑十五到二十分钟，每周至少跑三天会有效果，如果你想要更明显的结果，一次跑45分钟到1小时，要取得进步，你需要不断奔跑，坚持下去。

　　找到慢跑的节奏:匀速的“跳跃”

　　如何找到慢跑的节奏？试试这个:跑步节奏尽量保持恒定，躯干挺直，手臂弯曲，双手放松自然摆动，头部无法摆动，呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气，以免呼吸困难。

　　慢跑姿势和跑步前的准备同等重要！

　　跑步姿势:跑步时，应该放松腿部动作。

　　一条腿向后蹬，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松，通过大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动，先用脚后跟着地，然后快速过渡到整个脚着地，用一种双脚不能接触地面的方式跑步，从长远来看很容易导致胫骨问题。

　　跑步准备:

　　慢跑时穿合适的鞋子和宽松的衣服，鞋子要合脚，鞋底硬度要适中，好的跑鞋能有效缓解压力，保护膝关节，什么样的跑鞋适合自己，个人感觉为宜，可以多比较，多尝试。