大家都知道在水中学习游泳可能需要天赋，但是你知道在陆地上也可以游泳吗？

　　在陆地上游泳不仅能保持我们的肌肉力量，还能提高我们的免疫力，练习前只需要找两三个高度相同的小凳子，确保凳子之间没有缝隙。

　　动作一:仰泳姿势。

　　仰卧在凳子上，腰臀部放在凳子上，背部悬空，头平放，然后交替转动手臂，交替上下踢腿，配合手臂动作，轻抚手臂时要注意收紧腹部。做4到6组，每组30次。

　　动作二:蝶泳姿势。

　　趴在凳子上，挂在胸前，收紧背部，双手从身体两侧向前伸展，同时向下摆动双腿，当你的手向大腿收回时，你的身体会被拉起来，你的腿会再次向下摆动，重复4到6组，每组20次。

　　动作:自由式姿势。

　　俯卧在凳子上，抬起头和脚，手臂向前伸展，运动开始时，双腿交替上下踢，一只手向大腿划水时，另一只手尽量伸直，然后划桨前伸出手，前一个划手转身前伸出手，这样做4到6组，每组30次。

　　动作:蛙泳姿势。

　　趴在凳子上，胸部伸出凳子，然后双手同时向外画一个圆，圆不需要太大，手臂收回，掌心合十时，肘关节夹住胸部，同时上半身尽量抬起，然后手臂向前伸展，同时双腿做折叠、转身、蹬踏、夹紧动作，整个运动过程中腰背挺直，腹部闭合，做4到6组，每组20次。