45-59岁是人生的黄金时期，但也是很多中年人生活中最艰难的“高危期”。中年人遭遇健康低下是自然规律，大家都难以逃脱，因此我们一定要善待45 ~ 59岁的高危期！

45-59岁生活在高危期，生病之前，身体有这八个信号，你注意到他们了吗？

1、找出三高

心脏在40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始下降，在心血管疾病方面，调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖、冠心病的人数明显增加，一旦发现“三高”问题，要及时就医，在医生指导下服药，改变生活方式。

2、胸口会闷，心脏有问题

我们会觉得呼吸不够顺畅，胸口会闷，会刺痛，但是时间很短，通常只需要几秒钟，最多一分钟。严重的话，十天半月来一次，三五个月发作一次，时间越短越严重。

3、肿块和疼痛

癌细胞的恶性增殖，有些可以用手在体表或深部触及，甲状腺癌、腮腺癌或乳腺癌可在浅皮下区触及。肿胀生长、塌陷、感染等。肿瘤使周围神经或神经干受到刺激或压迫，从而可能引起局部疼痛。

4、小病，免疫力低

人体免疫力变差，各种疾病都会乘虚而入。两头冷三天，疲劳不适都是免疫力差的表现。

5.肝脏问题，特别注意四个现象

特别是肝炎，以下四种现象不能有任何频繁发作:右上腹闷痛；右下背部疼痛；右肩感觉酸酸的，麻木的，疼痛的，连右手都举不起来；晚上睡觉容易腿抽筋。

6、气喘吁吁，肺部老化

肺是人体最早的器官，从20岁开始肺活量慢慢下降。如果不注意锻炼，到了40岁，爬几级楼梯就会有人气喘吁吁。生活中，吸烟，厨房油烟，空气污染等。会加速肺部老化。

7.便秘

现代人生活繁忙，经常吃低纤维快餐，不多喝水，不多运动，经常便秘，但不能正常排便。此外，情绪不稳定、服用药物或营养补充剂使用不当也会导致便秘。长期便秘的人，由于粪便在大肠内堆积时间过长，往往脾气不好或内分泌失调。

8.头痛

第一次调查显示，台湾至少有60万人患有头痛。头痛药吃得越多，效果越差。其实头痛和内脏有关。按位置来说，额头反映心脏，两侧太阳穴附近的肠胃，头顶的心脏，后脑勺的北斗七星都是肾功能异常，肝脏反映在耳后两侧。头晕是肾虚，但头晕的时候要注意肝脏，尤其是男性。

在你生命的高风险期，做以下几件事，帮助你安全度过！

一:食物补充

①补充α-亚麻酸预防血栓形成

α-亚麻酸被认为是ω-3系列不饱和脂肪酸的母体，在人体内可代谢为EPA和DHA(EPA被称为“血管清道夫”，DHA被称为“脑金”)。补充α-亚麻酸不仅可以清理血管中的垃圾，降低血压和血脂，预防心脑血管疾病，还可以补充大脑营养。

根据现代研究，α-亚麻酸的主要来源是深海鱼类、亚麻籽油、核桃油等。，每天可以吃5-10 ml，也可以和酸奶一起搅拌后吃。

②补充膳食纤维，预防便秘

膳食纤维是人体七种营养素之一。膳食纤维缺乏会导致便秘。膳食纤维具有促进胃肠蠕动的作用，胃遇水膨胀后可促进胃肠蠕动。

大麦苗中含有多种膳食纤维，可与蒲公英混合制成蒲公英大麦绿汁，既能促进排便，又能防止上火。蒲公英具有清热解毒、清火消炎的作用。配合大麦苗粉，还能调节体内酸碱平衡，预防癌症。

③多吃真菌，增强免疫力

很多研究发现，真菌，如香菇、木耳、银耳等。，含有它们的多糖成分，可以增强免疫力，从而起到防癌、抗肿瘤的作用。

二:茶叶的处理

①绿茶：它不仅具有提神醒脑、清热解暑、消食化痰、消脂减肥、清心泻火、生津止渴的药理作用，而且对现代疾病如放射性疾病、心脑血管疾病、癌症等也有一定的药理作用。

②红茶：女人喝红茶，红茶比绿茶热。发酵后获得，更适合女性饮用，红茶能养胃而不伤胃，常饮可消炎，保护胃粘膜，治疗溃疡。如果红茶和刺梨花搭配形成刺梨红茶，可以增强抗氧化和抗衰老的效果。

现代研究发现，刺梨花具有很强的抗氧化作用，同时还具有淡化面部斑点特别是黄褐斑、活血通络的作用。

③鳄鱼嘴花茶

鳄鱼花是一种药食同源的食物。据《广西药用植物名录》记载，黎族的一种药茶，多以叶入药，性甘微苦凉，具有清热利湿、消肿活血通经、祛湿抗肿瘤的功效。

经常喝鳄鱼花有助于消化，增强肠胃消化，预防和改善便秘；还能降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常、改善心脑血管疾病，特别适合“三高”人群饮用。

三:泡手泡脚

晚上7点到9点之间，是身体逐渐开始疲劳的时候，这时，养生的重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

冬天晚上也很适合洗澡。在37 ~ 39摄氏度的温水中浸泡20分钟左右，可以使身心平静。

另外，可以用热敷面部、泡手、泡脚三个步骤代替。

先准备一壶热水，将热毛巾浸湿，拧干，敷在脸上1分钟，待毛巾冷却后重复上述步骤3次。然后把手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚15分钟。依次下来，可以达到和洗澡一样的放松效果。

四:锻炼

人到中年，新陈代谢下降，越不动越不想动。长此以往，会导致各种器官功能加速衰退，血管垃圾毒素增多，增加肥胖和心脑血管疾病猝死的风险。

多运动不仅能有效控制体重，还能增加心肌功能和肺活量。建议快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞。晚饭后锻炼一小时是明智的。每周锻炼3-5次，每次30-45分钟。具体运动量看你自己的情况！

五:戒烟戒酒

一半的吸烟者将死于与吸烟相关的疾病，其中许多是癌症。在美国，90%的肺癌是由吸烟直接引起的，另外3%是由吸入二手烟引起的。

每天抽一包烟的吸烟者每年平均在每个肺细胞中积累150个额外的突变。膀胱平均每年每细胞产生18个突变，肝脏平均每年每细胞产生6个突变，大大增加了吸烟者的癌症风险。

如果喝多了，有毒物质超过肝脏负荷，必须继续加班排毒。久而久之，肝脏解毒能力就会下降。如果继续饮酒，肝损伤会变得更严重，久而久之会诱发肝炎、肝硬化、肝癌，所以建议你平时戒烟戒酒。

六:少生气

90%以上的癌症都与精神、情感、情绪直接或间接相关。

人体的免疫系统同时受神经和内分泌的调节。愤怒、抑郁、恐惧等不良情绪作用于中枢精神系统，引起自主神经功能和内分泌功能失衡，抑制机体免疫功能，而机体内部平衡被打破，使细胞失去正常状态和功能，会不断变异产生癌细胞。

同时，不良情绪也会降低人体内抗体的产生，阻碍淋巴细胞对癌细胞的识别和清除，使癌细胞突破人体免疫系统的防御，不停地生长，形成癌症。

长期愤怒导致内分泌功能紊乱，免疫功能低下，更容易发生癌症。

七:定期体检

46-55岁的十年，为了预防突发疾病，健康生活，建议每年体检一次。如果有些人有特殊疾病，应该遵医嘱，定期复查。