糖尿病是一种常见的内分泌和代谢疾病，我国是糖尿病的重灾区，糖尿病疫情尤为严峻，2019年6月发布的《国务院关于实施健康中国行动的意见》指出，我国是糖尿病患病率增长最快的国家之一。

　　什么是糖尿病？

　　糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖症是由胰岛素分泌缺陷或生物作用受损引起的，或者两者都有，糖尿病患者长期高血糖会导致各种组织的慢性损伤和功能障碍，尤其是眼睛、肾脏、心脏、血管和神经。

　　糖尿病有多可怕？

　　二型糖尿病是中国最常见的糖尿病类型，肥胖是二型糖尿病糖尿病的重要危险因素，适当的生活方式干预可以延缓或预防糖尿病的发生。

　　糖尿病的并发症涉及许多器官，如血管、眼睛、肾脏、脚等，造成较高的致残率和致死率，严重影响患者健康，给个人、家庭和社会带来沉重负担。

　　糖尿病的危险因素。

　　其实其中一个主要因素就是环境因素和遗传因素，环境因素主要是由于经济发展，相对来说，体力劳动者越来越少，大部分人都呈现出久坐不动，运动少的生活方式，此外，他们吃得越来越多。

　　很多高热量的食物导致肥胖的人越来越多，肥胖的孩子也出现在孩子身上，肥胖其实是长寿糖尿病的一个非常严重的危险因素，因此，我们对这种生活方式的改变犹豫不决，包括高热量食物的摄入，体力活动的减少导致糖尿病患病率的增加。

　　遗传因素，我们经常发现日常生活中有很多糖尿病患者，这可能意味着他们有遗传问题，所以，如果家里还有其他糖尿病患者，在日常生活中一定要注意，避免高热量食物的摄入，加强锻炼，保持理想的体重，避免糖尿病的发生。

　　如何预防糖尿病？

　　1.了解糖尿病的遗传因素：我们无法逆转，所以要从可控因素上预防糖尿病的发生。

　　2.糖尿病前期人群可以通过饮食控制和科学运动降低发病风险：建议每半年或饭后2小时检测一次空腹血糖。同时密切关注其他心脑血管危险因素并给予相应的干预措施。建议超重或肥胖人群应使体重指数(身体质量指数)达到或接近24kg/㎡，或减重至少7%，每日饮食减少总热量至少400 ~ 500千卡，摄入总脂肪酸不到30%，保持中等强度体力活动至少150分钟/周。

　　3.加强糖尿病患者的健康管理：糖尿病的典型症状(“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻)和随机血糖≥11.1mol/L、空腹血糖≥7.0mol/L、或糖负荷2小时后血糖≥11.1mol/L，均可诊断为糖尿病。建议糖尿病患者定期监测血糖血脂，控制饮食，科学运动，戒烟限酒，遵医嘱服药，定期检查并发症。

　　4.注意饮食营养：糖尿病患者的饮食可以参考《中国糖尿病膳食指南》，做到:合理膳食，定量主食(摄入量因人而异)，建议选择低血糖指数(GI)的食物，全谷物和杂豆占主食摄入量的三分之一；建议正餐有蔬菜，两餐之间选择低GI水果。一周不超过4个鸡蛋。或者两天一个鸡蛋，不弃蛋黄；牛奶豆每天都有，零食和正餐可以选择几个坚果；注意少油少盐的烹饪；建议喝白开水而不是酒精。定时定量进食，控制进食速度，细嚼慢咽。吃的顺序应该是蔬菜、肉类和主食。

　　5.科学运动：糖尿病患者应遵循适当的运动指导方法来促进健康，并及时做出必要的调整，每周至少5天，每天半小时以上，适量运动，适合糖尿病患者的有散步、游泳、太极拳、广场舞等等，运动应该防止低血糖、跌倒和受伤，不建议老年患者参加剧烈运动，当血糖控制不佳并伴有急性或严重慢性并发症时，不应进行运动疗法。