每天上班坐一天，下班坐一路，是当今很多白领生活的写照，久坐不仅会引起腰酸背痛，但也会让“瘤君”不请自来。

　　女性:子宫肌瘤

　　腹部脂肪是女性久坐不动的最明显标志，他们常常担心失去小肚腩，却忽略了一些妇科疾病如子宫肌瘤、卵巢癌的可能性。

　　由于女性特殊的生理结构，长时间坐着不动会导致盆腔长期处于充血状态，从而导致附件和宫颈的血液循环不畅，从而诱发子宫肌瘤。

　　如果发现子宫肌瘤，不用紧张，因为大部分都是良性的，只要控制好自己的生长或者不引起严重的月经异常，对人体并没有太大的危害。如果发生恶变，需要手术,长时间坐着也会让阴部喘不过气来，容易导致阴部或尿路感染。

　　多做臀部锻炼:女白领可以多做臀部锻炼。

　　设置定时提醒，每隔一段时间起身站在车站旁边，双腿依次抬高至90度，让盆底肌肉有规律的运动，这样可以缓解盆腔充血,同时在办公室准备一些枣等零食，每天吃1 ~ 2个。

　　男性:结肠癌

　　结肠癌是一种男性多发的“办公桌癌”，男女发病率为1.6∶1。

　　长时间久坐会导致血液循环不畅，最容易沉积在人体最低的位置，如果肠道长期处于血瘀状态，就会出现代谢问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中的有害成分会滞留在结肠内，刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

　　在生理周期中，内分泌可以促进血液的周期性循环，改善肠道健康，因此，男性比女性更容易患上这种疾病。

　　试试提肛微运动:办公室久坐的白领男性建议每天有意识地做微运动缩肛，放松盆底肌肉，预防结肠癌，吸气时抬高肛门收缩腹部，呼气时放低肛门。

　　这种方法不受时间和地点的限制，可用于站立、坐着、躺着等各种姿势，每次10 ~ 20次，每天两次，也适用于女性，此外，大蒜中含有的大蒜素可以消除入侵身体的病菌，提高免疫力，可以作为抗癌食品多吃。

　　对症下药:我们来看看权威处方

　　2007年，美国运动医学会和美国医学会开了一个处方，那就是运动，认为“运动是良药”。

　　美国研究人员开出的运动处方指的是有氧运动。它的基本原理在于消耗身体脂肪预防慢性疾病，同时调节心理和精神状态，使内分泌系统分泌更多的快乐物质，使人感到快乐，所以也叫健身运动。

　　运动有以下标准:

　　一、每周运动3~5次，每次不少于30分钟，运动次数可由少增加。

　　而且运动后不应有不适感，运动后即刻心率不应超过每日心率的170%~180%。最好有轻度气短，轻微发热，面色微红，有点出汗。如果出现明显的心悸、气短、心内发热、头晕、出汗、乏力，说明运动超出限度，应减量，事实上，对大多数人来说，最好的健身运动是快走。

　　有一个比较简单的方法可以避免什么都不等，那就是每天站一段时间，比如站着工作，目前，世界上一些公司为员工提供站立式办公桌。但是，坐和站的时间比例要合适，研究人员认为，每天早上和下午站着工作半小时就足够了，每小时起来活动5分钟也能有效避免久坐。