好睡眠是好身体之本，想要拥有好皮肤、好气色，良好的睡眠更是不可缺少，睡前的一些坏习惯，会让你“躺在床上，怎么也睡不着”，而坚持睡前养成一些好习惯，可以让你不再为睡不好觉而烦恼，睡前的5个禁忌和6个好习惯，你必须知道！

　　睡前5禁忌：

　　1.对灯入睡

　　如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能感到光亮，但是，灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡，即使睡着，也会容易惊醒。

　　2.睡前说话

　　正所谓：食不言，觉不语，人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响，因此，人在睡前不要过多讲话。

　　3.睡前进食

　　医生提醒，人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态，但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息，同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦，如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果或牛奶，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。

　　4.睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，导致难以入睡，严重的话甚至造成失眠，所以，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，最好情绪平稳。

　　5.睡前用脑

　　如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡，不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。

　　睡前6个养人习惯：

　　1.喝杯牛奶：据研究显示，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯牛奶可助睡眠。

　　2.热水泡脚：医生介绍：脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）泡脚的习惯，可一定程度上起到促进血液循环、提高睡眠质量的作用。

　　3.温水洗脸：睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　4.静心散步15分钟：睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，可以加速睡眠。

　　5.开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

　　6.睡前好心情：睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

　　好的睡眠习惯有利于长期的身体健康，不好的睡眠习惯可能是影响身体健康的隐形杀手，是很多危险疾病的发病诱因。通过基因检测，可以提前预知自身潜在的疾病发病风险，从而早发现、早干预、早治疗，将疾病扼杀在摇篮中。